Skip to content 
حاسبة البروتين اليومية حسب الوزن والهدف
حسب احتياجك اليومي من البروتين بطريقة ذكية وسريعة. دخل الوزن، اختار الهدف ومستوى النشاط، وغادي نعطيك الكمية التقريبية ديال البروتين يومياً مع توجيه واضح للباقة المناسبة.
احسب احتياجك اليومي
المعادلة تعتمد على الوزن، الهدف، النشاط، وعدد الوجبات اليومية.
كنحسب لك الاحتياج اليومي...
كنحلل الوزن، الهدف، النشاط، ونوجد لك النتيجة.
نتيجتك جاهزة ✅
هذا تقدير عملي يساعدك تفهم الاحتياج اليومي ديالك من البروتين.
شنو هي حاسبة البروتين؟
حاسبة البروتين كتعاونك تعرف تقريباً شحال من غرام بروتين خاصك يومياً حسب الوزن، الهدف، ومستوى النشاط.
علاش البروتين مهم؟
البروتين كيساعد فبناء العضلات، الشبع، والحفاظ على الكتلة العضلية خصوصاً فالتنحيف أو التضخيم.
كيفاش تستافد من النتيجة؟
- قسم البروتين على 3 حتى 5 وجبات.
- خلي كل وجبة فيها مصدر بروتين واضح.
- راقب الوزن والقياسات أسبوعياً.
مصادر بروتين عملية
- الدجاج، التون، البيض
- السمك، اللحم الخفيف
- الياغورت اليوناني والجبن
- العدس، الحمص، والبقول
أسئلة شائعة حول البروتين
كيفاش نحسب البروتين حسب الوزن؟
كنضرب الوزن فمعامل مناسب حسب الهدف. غالباً كيتراوح بين 1.5 و 2.4 غرام لكل كيلو.
واش البروتين كيعاون فالتنحيف؟
نعم، البروتين كيعاون فالشبع وكيحافظ على العضلات أثناء نقص الوزن.
واش ناكل البروتين دفعة وحدة؟
الأفضل توزعو على اليوم كامل باش يكون أسهل فالهضم والاستفادة.
واش النتيجة دقيقة 100٪؟
النتيجة تقديرية ومفيدة كبداية، والاحتياج الحقيقي يقدر يتبدل حسب الجسم والتمرين والحالة الصحية.