Skip to content 
حاسبة السعرات الحرارية والوزن المثالي مجاناً
احسب BMI، السعرات اليومية، الوزن المثالي واحتياجك من البروتين حسب جسمك وهدفك. هاد الحاسبة كتعاونك تفهم البداية، ومن بعدها تقدر تختار الباقة المناسبة ليك.
احسب احتياجك اليومي
دخل المعلومات ديالك، وغادي نحسبو ليك السعرات، البروتين، BMI والنطاق الصحي التقريبي.
نتيجتك الأولية جاهزة
✅ تحليل أولي حسب معلوماتكالباقة المناسبة لك
حسب المعلومات ديالك، نقدر نقترحو عليك الباقة الأنسب.
شنو هي حاسبة السعرات الحرارية؟
حاسبة السعرات الحرارية كتعاونك تعرف تقريباً شحال خاصك من سعرات يومياً باش تحافظ على وزنك، تنقص الوزن، أو تزيد الوزن بطريقة منظمة حسب العمر، الطول، الوزن، الجنس ومستوى النشاط.
شنو هو BMI؟
BMI أو مؤشر كتلة الجسم هو حساب بسيط كيقارن الوزن بالطول. كيعطي فكرة أولية واش الوزن داخل النطاق الطبيعي، ولكن ما كيبينش بدقة نسبة الدهون والعضلات.
كيفاش تنقص الوزن بطريقة منظمة؟
- دير عجز سعرات بسيط ومنظم.
- ركز على البروتين والخضر والماء.
- زيد الحركة أو الرياضة تدريجياً.
- تجنب الأنظمة القاسية اللي ما كتدومش.
كيفاش تزيد الوزن أو العضلات؟
- دير فائض سعرات محسوب.
- دير تمارين مقاومة بشكل منتظم.
- وصل احتياجك من البروتين يومياً.
- راقب الوزن والقياسات باش تعرف التقدم.
أسئلة شائعة حول السعرات والوزن المثالي
كيفاش نحسب السعرات الحرارية للتنحيف؟
كتحسب أولاً سعرات الحفاظ على الوزن، ومن بعد كتدير عجز تقريبي بين 300 و500 سعرة يومياً حسب الحالة والهدف.
شنو هو الوزن المثالي حسب الطول؟
الوزن المثالي ماشي رقم واحد ثابت. الأفضل هو نطاق صحي كيعتمد على الطول، بنية الجسم، نسبة الدهون، العضلات والهدف الشخصي.
واش BMI دقيق؟
BMI مفيد كبداية، لكنه ماشي دقيق دائماً، خصوصاً عند الناس اللي عندهم عضلات كثيرة أو اختلاف كبير فتركيبة الجسم.
شحال خاصني من البروتين يومياً؟
غالباً الاحتياج كيكون تقريباً بين 1.6g و2.2g لكل كيلو من وزن الجسم حسب الهدف، النشاط، والتدريب.
واش الحسابات بوحدها كافية؟
لا. الحسابات كتعاونك تفهم البداية، ولكن الخطة الفعلية خاصها تراعي صحتك، هدفك، العادات الغذائية، مستوى النشاط، والتزامك.