إذا كنت باغي تنقص الوزن، تبني العضلات، أو فقط تاكل بطريقة صحية، فالبروتين مهم بزاف لأنه كيشبع، كيساعد فالاستشفاء العضلي، وكيخليك تحافظ على العضلات أثناء التنحيف.

والمزيان؟ ماشي ضروري تصرف بزاف باش توصل احتياجك من البروتين.

علاش البروتين مهم؟

البروتين من أهم العناصر الغذائية اللي الجسم كيحتاجها يومياً، خصوصاً إلى كنت:

• كتدير الرياضة
• باغي تنقص الوزن
• باغي تزيد العضلات
• كتحاول تنظم التغذية ديالك

إلى ماعارفش شحال خاصك بروتين تقريباً، تقدر تستعمل: حاسبة البروتين

أرخص مصادر البروتين فالمغرب

أفضل بروتين للتنحيف

إذا كان الهدف ديالك هو التنحيف، فالأفضل تختار مصادر بروتين:

• مشبعة
• سعراتها معتدلة
• فيها دهون قليلة نسبياً

مثلاً:

• البيض
• الدجاج
• السردين
• الياغورت الطبيعي

وتقدر حتى تشوف: نظام غذائي مغربي رخيص للتنحيف

أفضل بروتين للتضخيم

إذا كنت باغي تزيد الوزن أو العضلات، فخاصك تجمع بين:

• البروتين
• السعرات الكافية
• التمارين الرياضية
• النوم الجيد

ويمكن تعتمد على:

• البيض
• الدجاج
• الأرز مع البروتين
• الشوفان
• القطاني

أخطاء شائعة فالناس اللي باغين البروتين

مثال نهار اقتصادي غني بالبروتين

المهم هو الاستمرارية وتنظيم الكميات، ماشي الأكل الغالي.